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跑步时你该如何进行科学的呼吸

来源:CNET爱跑团编辑部

摘要: 跑步开始时我们一般都是用鼻子来呼吸,此时鼻子呼吸所摄取的氧气量足以支撑我们体内的消耗,随着运动量的加大,慢慢的鼻子供给的氧气已经不够体内的有氧需求量了,所以大多数人都用嘴来代替鼻子进行呼吸,其实这是一种错误的呼吸方式。

跑步开始时我们一般都是用鼻子来呼吸,此时鼻子呼吸所摄取的氧气量足以支撑我们体内的消耗,随着运动量的加大,慢慢的鼻子供给的氧气已经不够体内的有氧需求量了,所以大多数人都用嘴来代替鼻子进行呼吸,其实这是一种错误的呼吸方式。

跑步时呼吸方法有两种,一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的阶段和速度最重要。当跑步时间较长或速度变快时,鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了,如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。

跑步时你该如何进行科学的呼吸

当然,完全张口也不行,最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。 如果气温较低或顶风跑步,更应用鼻呼吸,这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿,从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。

初学跑步的朋友更要注意呼吸节奏均匀。慢跑时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

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